Contre l’incontinence : conseils

Lutter contre l’incontinence : répartir les boissons

Il ne faut pas réduire sa consommation de boissons en cas de fuites urinaires : cela ne réglerait pas le problème et pourrait entraîner une déshydratation grave.

Il est donc conseillé de :

• boire quand on a soif,
• de réduire sa consommation de boissons excitantes et irritantes (thé, café…),
• boire tout au long de la journée : cela permet de mieux répartir la prise de boisson pour éviter d’avoir la vessie trop pleine à certains moments.

Adopter des habitudes de vie saines

Le surpoids augmente le risque d’incontinence, il est donc important de manger équilibré pour conserver un poids « santé », ou de perdre les quelques kilos en surplus si nécessaire.

Il est important de ne pas être constipé : cela augmente les risques d’incontinence anale mais aussi d’incontinence urinaire.

Pour cela, adoptez une alimentation riche en fibres, buvez suffisamment et faites de l’exercice physique (avec une protection au besoin) :

• La marche, le cyclisme, la natation… sont des sports conseillés.
• Mieux vaut éviter les sports qui demandent de porter des charges lourdes en cas d’incontinence d’effort.

Les conseils hygiéno-diététiques aident à prévenir l’incontinence : boire à satiété, surveiller son poids, éviter la constipation, arrêter le tabac. Et enfin, se soigner en cas de bronchite chronique.

Différents facteurs de risque viennent se surajouter chez les femmes, les conséquences des grossesses et accouchements et la fragilité des tissus après la ménopause.

Il est important d’écouter son corps et d’éviter de se retenir ou au contraire de trop se « forcer », car le fait de pousser trop peut altérer la tonicité des muscles. On peut essayer de s’imposer un délai entre deux passages aux toilettes (par exemple 90 min) puis l’allonger progressivement jusqu’à se rapprocher d’un objectif de 4 heures entre deux mictions.

En pratique, rappelez-vous de :

• ne pas vous retenir ni uriner trop souvent par « précaution »
• prendre votre temps aux toilettes;
• ne pas pousser trop fort.

Il est important de développer la force de ses muscles pelviens : serrez l’anus comme pour retenir un gaz, faites ainsi 5 contractions rapides, relâchez 10 secondes, recommencez pendant 5 minutes puis refaites le cycle complet au moins 2 ou 3 fois par jour.